biceps razy

[...] mi się, że w tych partiach mam ostatnio najmniejsze efekty. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek - Wolny Środa - Plecy, biceps Czwartek - Wolny Piątek - Nogi, bargi, brzuch Sobota - Wolna Niedziela - Wolna Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch Wotrek [...]

[...] WITAM WSZYSTKICH!!! napisze muj plan na sile prosze o poprawki i krytyke. Plan bedzie 3 dniowy pon-sr-pia głownie chodzi o sile na ławie i bicepsów:P Pon Klatka,Barki Wyciskanie na lawie plaskiej 8-6-4-4-2 Wyciskanie na skosnej 5x5 Wyciskanie sztangielek na poziomej 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Więc tak, Witam ; ). Moj staż na siłce 3 lata mam 18 lat. Waga: 87-90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie [...]

[...] 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + brzuch 2 nogi + barki 3 plecy + trciceps (triceps lekko bo jutro klatka więc nie mogę przykatoawać) 4 klatka + biceps + brzuch 5 nogi + barki 6 plecy + trciceps [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]

[...] FBW, który dał mi chyba życiowe efekty w postaci siły i masy mięśniowej. Nie zrobiłem żadnej przerwy na regenerację, co skutkowało przetrenowaniem i kontuzją mięśniową w bicepsach (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 roku zacząłem powoli znowu trenować z małym ciężarem. Robiłem pojedyncze treningi z 1-2 [...]

[...] Chodzę na siłkę od 1 miesiąca i wszyscy mówią by chodzić po 3-4 razy w tygodniu. Ktory plan jest lepszy i ktory bardziej sie oplaca, zeby byl szybki efekt: 1. Pon - klata,biceps 2.śro- plecy,triceps 3.- brzuch,barki,nogi I tu jest 3 razy w tygodniu. 1. Pon- klata,biceps,brzuch 2.Wto- plecy,triceps,barki,nogi 3.-czw-klata,biceps,brzuch 4.pia- [...]

Macie może pomysł dlaczego tak jest? Od razu powiem do jakich wniosków sam doszedłem: -technikę mam dobrą(więc to nie sprawa tachniki) -po treningu biceps jest nieziemsko napompowany a mimo to nie rośnie -próbowałem go robić 2 razy w tygodniu(10 serii na każdym z treningów) i tylko zmalał(to akurat wiem dlaczego :P) Wogóle to jest dziwna sprawa bo [...]

[...] drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... ale ćwicze maxem w granicach rozsadQ... spadła mi masa od tamtego roQ ale już odrobiłem 3\4 [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]

[...] pon: klatka(mocno):lawa plasko, lawa skos plecy (lekko): gorny wyciag, unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc francuskie? biceps (lekko): hantle wt: nogi(mocno): lydki, przysiad, prostowanie, uginanie barki(mocno): wyciskanie tyl, przod? czw: plecy (mocno): drazek, unoszenie, wioslowanie [...]

Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]

[...] 15x10kg/15x10kg/ 1. świeca na brzuch 3x20 2. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 3. deska 3x1min po treningu 45 min aerobów Sobota plecy + biceps + posladki sciaganie drazka szeoko do klatki 12x10kg/12x10kg/12x15kg/12x15kg wioslowanie na wyciągu poziomym 12x10kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/ skłony tułowia na ławce [...]

[...] : full Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : proteiny, no expolde, m stak Mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + biceps: - Płaska 4x8 - Skos 4x10 - Skos głową do dołu 4x10 - Rozpiętki leżąc 3x10 - Podnoszenie hantli na pionowej ławce 4x10 - I podnoszenie na maszynie chwytem młotkowym [...]

Witam. Mam na imie Marta. Mam 17 lat, pod koniec kwietnia koncze 18. Od 6 lat mieszkam za granica, przeprowadzilam sie tutaj z rodzicami w wieku 12 lat i normalnie zapadlam w depresje. Zle ze mna bylo, a smutek czy tesknote zajadalam slodyczami lub masa innego smieciowego jedzenia. Powiem Wam, ze to kraj zupelnie inny, wszystko tu jest inne, [...]

[...] 1.5 miesiac troche tak byle jak, wlasnym treningiem ulozonym z kolega,potem cwiczylem 6tyg. obwodowke 14cwiczen po 3 serie po 8 powtorzen po 2cw.na klate,plecy, barki, biceps, triceps i 4cw na nogi - 3X w tyg.Potem przez 6tyg. I dzien: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce 3s./12p/10p/8p/,Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

[...] plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps - uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac No i pojawily sie problemy Na wyciskaniu - nie wiem czy wzielem za duzo ale juz te [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... [...]

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, Przez ostatnie 5 miesiecy tronowałem systemem dzielonym 3 razy w tygodniu. Był to jakiś typowy trening "gotowiec" z internetu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Niestety nie trenowałem przysiadu ani martwego ciagu co było błędem. Z testu na podstawową sprawność fizyczną wykonuje tylko test drążka i poręczy. Przysiad ledwo kilka [...]